ほどほどに

日本の寝たきり老人は、

欧米の約５倍といわれてます。

寝たきり老人は、

みるみる筋肉が落ちて、骨と筋だけになり

すぐに歩くどころか、

起き上がることさえできなくなります。

これまでの医療の鉄則は

「絶対安静」でした。

だから入院患者は、

一日中ベッドに寝かせきりです。

この寝かせきり医療の恐ろしさは前から指摘されています。

実は、筋肉量と運動量を増やせば、

若さを保てるのです。

運動生理学に基づいた

静的筋肉強化法というものがあります。

筋肉は、最低５秒間、

最大負荷の80％以上の力を加えると、

急速に増強される

というものです。

５秒間でも強力な負荷を筋肉にかけることで、

筋肉増強遺伝子にスイッチが入って、

急激に筋肉細胞は増殖するというものです。

今から予防と思い元旦からやってみました。

寒い公園でまず

ノルデイックウオーキングを一時間。

ストレッチと筋トレを一時間。

最後に上記の

静的筋肉強化法をやろうと思っていましたが

何事も程度というものがあります。

やり過ぎはいけません。

肝心の静的筋肉強化法をやる前に

筋疲労で腰を痛め

今年の正月は自分の腰の治療で始まりました。

みなさんもほどほどに。